重庆欢乐生肖官网|福彩欢乐生肖|
最新公告

骑自行车健身务必注意方法

浏览:3214

  这年头,健身的方式有很多,你可以跑?#20581;?#28216;泳、打羽毛球等等。对于青少年一代来说,骑自行车健身越来越受到欢迎。在休闲的周末,找上几个朋友,骑着自行车去外?#21152;危?#22312;锻炼身体的同时,又能欣赏沿途的风景,何乐为不为了!但骑自行车健身也要讲究方式方法,如果方法?#24509;?#30830;,不仅起不到锻炼的作用,还会对身体造成损伤。下面,合肥健身器材厂家就骑自行车健身的注意事项为大家介绍下:

  1、姿势要正确。

  错误的骑行姿势不仅起不到很好的锻炼效果,还会损伤身体。?#28909;?#21452;腿向外撇、点头哈腰等都是?#24509;?#30830;的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

  2、动作要规律。

  正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

  3、速度要适?#23567;?

  初学者?#19994;?#21512;适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身,使身体微微出汗即可。

分享按钮 重庆欢乐生肖官网